健康

花粉症の対策の基本を覚えましょう!外出時・家の中・就寝時には?

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花粉症のシーズンですね?

春が進めば進むほど憂鬱な日々が増します。ホントきついです!

病院の受診と薬の処方はマストとして、他にどんな対策が出来ますか?

今日は花粉症の対策の基本をおさらいしておきましょう。

場面は三つ 外出時・家の中・就寝時です。

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花粉症の対策の基本 外出時には?

外出時にはと言ってますが、一番の対策は出来るだけ外出は控えることです。とはいえ、そういうわけにもいきませんので対策を取ることが不可欠です。

・今日(最新)の花粉情報をキャッチする。
テレビやラジオやスマホ(インターネット)などからお天気情報と共に流れる花粉情報をしっかり把握しておきましょう。

・外出の時間帯を考慮する。
1日のうち飛散の多い時間帯があります(午後1時~3時頃《注:地域によって差があります》)その時間帯は調整出来るなら控えましょう。

・外出時の服装は完全に
帽子・メガネ・マスク・マフラーを身につけるようにしましょう。アウターはツルツルした素材の方がベストです。

・帰宅時には花粉を落とす。
衣服やペット等に付着した花粉は、しっかり外ではらって玄関で遮断!なるべく室内に持ち込まない。無頓着は後で困りますよ。
洗顔やうがいの徹底を!体についた花粉はきちんと洗い流す事を習慣にしましょう。

花粉症の対策の基本 家の中では?

花粉が普通家の中から発生することはありません。やはり、外からの侵入をいかに防ぐかがカギになります。

・ドア・窓を閉める
花粉の飛散が多いときは、きちんとドアや窓を閉めて、花粉の侵入を防ぎましょう。換気する場合でも飛散が多い時間帯は避けましょう。

・掃除はこまめに
室内にはかなり花粉が侵入しているので掃除をこまめに行いましょう。床がフローリングであれば毎日拭き掃除を行うと効果的。きれいな室内はダニアレルギー対策にもなります。

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*掃除機の種類によっては、フィルターもこまめに掃除しないと吸引力が低下するばかりか、粉塵を撒き散らす結果になるかもしれません。ご注意下さい。

花粉症の対策の基本 就寝時には?

花粉症の方にお聞きすると、就寝前と起床時がきついとおっしゃる方が多いように思います。では就寝時にどんな対策が効果的でしょうか?

・布団を外に干さない(マストです)
外に布団を干してしまうと花粉を収集しているようなものです。布団乾燥機などを活用しましょう。枕やシーツも同様です。
どうしても干したいときは、花粉の飛散量が少ない午前中に。取り入れる際は花粉をはたいて、さらに布団の表面を掃除機で吸うと効果的です(それ専用のものも市販されてます。)

・枕元の花粉を拭き取る
床の上はもとよりベッドにも花粉はたまっています。寝ているときに花粉を吸い込まないように、枕まわりの約1mぐらいを水で少し湿らせたティッシュやタオルで拭き取りましょう。

・お風呂・シャワーで花粉を流す
お風呂やシャワーは朝に入るという人もいますが、花粉の時期は寝る前に花粉をしっかり洗い流してから布団に入るようにしましょう(お好みで朝にもう一度も入っても大丈夫です。)

・空気清浄機を活用
空気清浄機を使いながら寝るのもぐっすり睡眠をとるためのポイント。また、風邪の予防にも役立ちます。加湿器も併用することをおススメします。

*掃除機同様に、空気清浄機のフィルターもこまめに掃除しましょう。

あらためて言うまでもないことだとは思いますが、掃除等をする際は家の中でもマスクをして行いましょう。

まとめ

いかがでしょうか?

花粉症対策の基本は、いかに花粉に接しないか!これにつきます。

出来るだけ外出を避け、家の中にも持ち込まず、入り込んだ花粉は可能な限り排出する。

吸い込む花粉の量が減れば減るほど、体は楽になるはずです。

面倒で不便ですし大変ですが、しばらくは辛抱して頑張って下さい。

お大事になさってください。

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